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为什么你的减肥效果不好?

发布时间:2019-09-12   浏览次数:

  减肥就是一场“热量收支”战争,小伙伴们可能都有一个想不通的问题——为什么吃进去的热量总是超标呢?为什么身体总爱默默囤肉呢?为什么吃一样的食物,自己就是会比别人多胖一斤呢?其实问题的答案就隐藏在你的身边,如果减肥期间做了以下八件事,那么瘦不下来是一定的了!

  代表食物:油条、麻团、煎饼果子等。很多人从小就习惯了油条搭配豆浆的早餐,殊不知热量就是这么来的。4887雷锋报进而衡量内容本身的质量和当前受。无论是油条、生煎还是麻团,这些经过高温油炸的食物都有油脂偏高的问题。早餐作为一天中最重要的一餐,应包含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。但是油炸过后的食物所含营养几乎全被破坏,不能满足身体所需,还会产生致癌物质。另外,油腻的早餐难以消化,造成的胃部不适会影响午餐和晚餐的正常摄取。

  代表食物:人造黄油、人造奶油、火腿肠等。以人造奶油为代表的人造食物,为什么对健康有害呢?大致有这几个原因:含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称,那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被代谢掉,在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管上,摄入过多反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。过量的热量。无论是巧克力派等甜食,还是火腿肠等肉食,为了满足口感,都会加入脂肪,淀粉等物质。长期吃人造食品,无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式,渐渐发胖。

  代表表现:一天喝水量不足1500-1700毫升。喝水很重要,这个大家都知道,只是不明白缺水对人体的影响究竟有多大。水是身体的重要构成部分,当我们进食后,食物的消化与吸收都有水的参与。代谢后的废弃物也需要靠水来携带,从而排出体外。因此喝水量不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响,妨碍减肥。如何判断自己缺水了没呢?可以从小便颜色来得知,如果尿液是深黄色的,那么你的身体正处于缺水的状态,颜色越深,缺水程度越高。皮肤干燥缺乏弹性也是缺水的标志。健康的成年人平时应注意多喝水,或者吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜。

  代表食物:羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。吃宵夜会胖吗?实际上选择得当是可以控制热量摄入的,而烧烤绝对不是宵夜的健康选择。除了烧烤食物的热量超级高之外,油腻的食物也会增加肠胃负荷,影响睡眠质量。另外,以肉类为主的烧烤可能产生一种名叫苯并芘的高度致癌物质,严重威胁健康。

  代表表现:正餐只吃苹果等。水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等,但如果只吃水果作为正餐,会让你每天饮食中的优质蛋白、健康脂肪等必需营养素无法满足身体的正常生理需求。如果长期正餐只吃水果,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质,长此以往,肌肉和水分都会源源不断地流失,别说是减肥,反而会迅速长胖。

  代表食物:蛋糕、甜甜圈、奶茶等。一小块奶油蛋糕含的脂肪和糖分,远远超出你的想象!甜食类食品能提供大量简单的糖分,一部分用于消耗供能,另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中,然而满足以上两部分需要后,剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂,可能吃下了大量的人造奶油(反式脂肪酸),更难消耗热量。

  代表表现:每餐摄入的营养失衡,比如碳水化合物很多而蛋白质几乎没有。为了减肥许多人吃的食物单一,比如一个馒头就是早餐,这会导致营养缺乏,因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康,但是食物的选择一成不变,久而久之就感到厌烦而管不住嘴。不要将健康饮食当成是一种“惩罚”,每顿正餐在保证营养充足的前提下可以换换花样。《2016中国居民膳食指南》建议每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上,多样的饮食选择能让你保持新鲜感,更易于坚持。

  代表表现:迷信减肥药作用,依然保持糟糕的饮食和生活规律。很多减肥药并没有效果,况且,部分减肥药会添加泻剂,让减肥者不断排泄来达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果,都不及“饮食+运动”带来的巨大变化。与其依靠药物来燃烧脂肪(还可能有强烈的副作用),不如从根本入手,改变高热量饮食,养成运动习惯,这样的减肥才是最健康的。杨红公式网址,减肥的误区远远不只有这八个,看看有没有遵循“营养+运动”,如果你的减肥方式不能做到,那么就尽早换个吧!

  这两点任何一点都是导致减肥失败的原因之一,而且是各占50%。没有别的理由!

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